Как легко заснуть и выспаться
Множество людей, которые предпочитают активный образ жизни, страдают от бессонницы. Это намного более распространенная проблема, чем мы привыкли думать. Урбанистичный образ жизни, стресс и усталость приводят к тому, что под вечер организм отказывается спокойно засыпать.
Приступы бессонницы бывают у любого, даже здорового человека. И если вас настиг этот сложный период, то крепко заснуть вам помогут простые советы. А мы можем гарантировать, что утром вы проснетесь бодрыми и выспавшимися. Если же симптомы не пропадают, нужно обратиться к врачу.
1. Необходимость в мелатонине
Мелатонин - это необходимый гормон в организме, помогающий заснуть. Именно этому гормону мы обязаны за наличие внутренних часов и приятное чувство сонливости. Мелатонин можно получить из лекарственных средств, если анализы показали пониженные показатели. В этом случае обязательно нужно назначение врача.
2. Расслабляющие напитки
Любой чай, в котором отсутствует кофеин, поможет расслабиться и успокоиться. Эффект будет более выражен, а вкус приятнее, если добавить ложечку меда. Особенно поможет ромашковый чай.
3. Лаванда рулит
Аромат лаванды не всем может показаться приятным, однако он обладает удивительно расслабляющим эффектом. Проведите ароматерапию, сбрызните простыни смесью воды и масла или поставьте аромалампу.
4. Горячая ванна
Принимая горячие душ или ванну за пару часов до сна можно расслабить тело и подготовить организм к отдыху. Однако будьте внимательны, есть определенный процент людей, которых горячая вода бодрит.
5. Чтение на ночь
Прочитайте книгу... Однако убедитесь, что вы не взяли в руку Стивена Кинга или что-то будоражащее. Сюжет в книге должен развиваться медленно, без резких поворотов и интриг. Лучше, если это будет созидательная книга, которая наталкивает на размышления.
6. Музыкальное сопровождение
Отложите диск с бодрящим роком на утро. Вечером отдайте предпочтение природным звукам: шелест тропического леса или другие звуки природы. Дело в том, что когда мы пытаемся заснуть в тихой комнате после напряженного дня, наш мозг требует продолжения звукового оркестра.
А когда его не получает, то начинает воспроизводить его самостоятельно в виде списка дел, тревог по поводу завтрашнего дня, прокручивание различных происшествий и так далее.
7. Условия для сна
Для того, чтобы сон был полноценным, комната должна быть холодная и темная. В древние времена люди спали в холодных и очень темных пещерах, и воссоздание подобный условий вернет организм к его корням. Тело решит, что все в порядке и можно отдыхать.
Поэтому кондиционер или вентилятор - не роскошь, а насущная необходимость. Свет не должен проникать из-за штор или двери. Отключите все мигающие или немигающие лампочки у электроприборов. И да, это означает, что нужно прекратить листать экран телефона перед сном.
8. Просыпайтесь раньше
Подъем вместе с солнцем позволит на следующий день заснуть быстрее. Однако придется потерпеть, пока организм не привыкнет к такому режиму. Сделайте небольшое усилие и попробуйте лечь раньше, если хотите проснуться с птицами.
9. Перекус
На ночь кушать вредно для фигуры. А кушать вкусное - просто преступление! Но только не в случае с бессонницей. Старайтесь выбирать правильные продукты на ужин. Стакан молока, тост с рыбой или курицей, творог или орехи кешью. Превратите свой ужин в закусочные посиделки, не наедайтесь до конца, чтобы желудок не был переполнен. Иначе проблемы со сном усугубятся.
